Dva měsíce do konce školního roku – na jednu stranu to zní jako „už jen chvilka“, na druhou jako nekonečný maraton testů, zkoušení a úprav známek. Pro mnohé studenty právě teď přichází největší zátěž. Jak si rozložit síly, udržet motivaci a dotáhnout školní rok úspěšně do konce?

Základem je rozdělit si práci na menší, zvládnutelné části. „Velké cíle jsou demotivující, pokud je vidíme jako jeden obrovský úkol,“ vysvětlují psychologové Edwin Locke a Gary Latham, kteří se věnují výzkumu motivace. Doporučují místo toho stanovit si konkrétní, dílčí kroky: například „V pondělí zopakuju biologii – jen téma buňky“ nebo „Ve středu si projdu dvě úlohy z fyziky“. Každý splněný krok posiluje sebedůvěru a chuť pokračovat.

Efektivním nástrojem je i tzv. pomodoro technika – tedy 25 minut soustředěné práce následované pěti minutami odpočinku. Takto rytmizovaný čas pomáhá udržet pozornost, a přitom nepůsobí vyčerpávajícím dojmem. Stejně tak se doporučuje střídat předměty i formy učení – místo hodinového čtení si zkuste látku shrnout do vlastních poznámek, vysvětlit nahlas nebo si pustit edukační video. Jak ukazuje výzkumy, tak právě variabilita pomáhá mozku informace lépe ukládat.

Nezanedbatelnou roli hraje také spánek. Neurovědec Matthew Walker ve své knize „Proč spíme“ uvádí, že nedostatek spánku ovlivňuje nejen naši paměť a soustředění, ale i emoční stabilitu. Přesto mnoho studentů ve snaze dohnat učivo ponocuje – s opačným výsledkem. Kvalitní spánek je přitom klíčem k tomu, aby mozek vůbec mohl nově nabyté informace zpracovat.

Neméně důležité je učit se efektivně – tedy ne víc, ale chytře. Jednou z nejúčinnějších metod je tzv. „spaced repetition“ neboli rozložené opakování. Místo jednoho intenzivního bloku učení se látka vrací v pravidelných intervalech, což výrazně zvyšuje šanci na dlouhodobé zapamatování.

A možná to nejzásadnější: připomeň si, proč to celé děláš. Učit se jen kvůli známce nebo strachu z rodičů dlouhodobě nefunguje. Naopak vnitřní motivace – touha rozumět, být dobrý v tom, co děláš, dosáhnout vlastního cíle – je trvalejší a silnější motor.

Závěr školního roku je jako maraton, ne sprint. Nepotřebuješ běžet na 100 % každou hodinu – stačí najít svůj rytmus, dýchat, občas se odměnit a hlavně věřit, že to dáš. Protože ano, dáš.